Körperliche Aktivität und Schlaf
Tagsüber bewegen, nachts besser schlafen.
Sich tagsüber zu bewegen ist einer der besten Verbündeten des Schlafs. Es geht mehr um Regelmäßigkeit als um Intensität.
Warum es hilft
- Regelmäßige körperliche Aktivität verlängert die Schlafdauer und hilft, schneller einzuschlafen.
- Auf die Regelmäßigkeit kommt es an: Dreißig Minuten pro Tag reichen bereits.
Zum richtigen Zeitpunkt
- Draußen bewegen schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe: Aktivität und Tageslicht stellen deine Uhr ein.
- Vermeide intensiven Sport spät am Abend: Er weckt den Körper kurz vor dem Schlafengehen auf.
Häufige Fragen
Hilft Sport beim besseren Schlafen?
Ja. Regelmäßige Bewegung verlängert die Schlafdauer und hilft, schneller einzuschlafen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: Dreißig Minuten pro Tag reichen schon.
Wann sollte man sich für guten Schlaf bewegen?
Bewegung tagsüber, am besten draußen, nutzt sowohl die Aktivität als auch das Tageslicht. Meide intensiven Sport am späten Abend, der den Körper vor dem Schlafen aufweckt.
Braucht man viel Sport, damit es hilft?
Nein. Es zählt eher die Regelmäßigkeit als die Intensität: Etwa dreißig Minuten pro Tag reichen schon, um den Schlaf zu unterstützen.
Quellen
Auch lesenswert
Alle RessourcenFühren Sie Ihr Schlaftagebuch mit Somnologs
Kostenlose App auf iOS und Android. Notieren Sie Ihre Nächte in wenigen Sekunden, verfolgen Sie Ihre Tendenzen und kommen Sie mit klaren Anhaltspunkten zum Teilen in die Sprechstunde.
App herunterladen