Risorse sul sonno
Capire meglio il suo sonno
Riferimenti semplici e con fonti per dormire meglio ogni giorno, scritti a partire da fonti ufficiali: INSV, Ameli, Inserm, Réseau Morphée, Santé publique France.
Perché il sonno è importante Passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire, e non è tempo sprecato. I fondamentali di un buon sonno Alcune abitudini semplici, durante il giorno e la sera, aiutano il corpo a trovare il sonno. Mantenere un ritmo regolare Il corpo ama la regolarità. Orari stabili aiutano il tuo orologio interno a sapere quando è ora di dormire e di svegliarsi. Quando addormentarsi è difficile Capita a tutti di impiegare del tempo ad addormentarsi, o di svegliarsi nel cuore della notte. Orari sfasati Lavoro notturno, orari variabili, jet lag: quando il tuo ritmo è fuori dall'ordinario, dormire diventa più difficile. Il sonno dei bambini Il sonno dei bambini si costruisce con abitudini semplici e rassicuranti. Sostanze e sonno Quello che si beve o si consuma durante il giorno si fa sentire di notte. Luce e orologio interno La luce è il principale riferimento del tuo orologio interno. Gestirla bene dal mattino alla sera aiuta il corpo a sapere quando dormire. Alimentazione e sonno Quello che mangi, e a che ora, influisce sulla tua notte. Alcuni semplici riferimenti sui pasti. Attività fisica e sonno Muoversi durante il giorno è uno dei migliori alleati del sonno. Una questione di regolarità più che di intensità. Il sonno nel corso della vita Il sonno cambia nel corso della vita. Queste evoluzioni sono normali, e conoscerle aiuta a viverle meglio. Il jet lag Cambiare fuso orario sconvolge il tuo orologio interno, che impiega qualche giorno a ricalibrarsi. Falsi miti sul sonno Il sonno è circondato da falsi miti. Eccone alcuni rimessi al loro posto, con le fonti a supporto. Il russamento Il russamento è molto comune e nella maggior parte dei casi non è grave. Farmaci e sonno Alcuni farmaci possono agire sul sonno o sulla vigilanza. Parlarne con un professionista permette di fare chiarezza.
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Questi riferimenti sono forniti a titolo informativo e non sostituiscono il parere di un professionista della salute.