Il sonno nel corso della vita
Come il sonno evolve con l'età, la menopausa, la gravidanza.
Il sonno cambia nel corso della vita. Queste evoluzioni sono normali, e conoscerle aiuta a viverle meglio.
| Età | Durata sulle 24 h | Sonnellini |
|---|---|---|
| Bambino | 9-13 h | Pisolini per i più piccoli |
| Adolescente | 8-10 h | – |
| Adulto | 7-9 h | – |
| Dopo i 65 anni | 7-8 h | Sonno più leggero, a volte un pisolino durante il giorno |
Con l'avanzare dell'età
- Con l'età, il sonno diventa più leggero e i risvegli notturni più frequenti. È normale, non è necessariamente un problema.
- Con l'avanzare dell'età si tende spesso ad andare a letto e ad alzarsi prima.
- Esporsi alla luce del giorno e rimanere attivi aiuta a mantenere un sonno di qualità migliore.
In menopausa
- In menopausa, il sonno è spesso disturbato, in particolare dalle vampate di calore notturne.
- Mantenere la camera fresca e orari regolari può aiutare ad attraversare questo periodo.
Durante la gravidanza
- Durante la gravidanza, i cambiamenti ormonali e fisici frammentano spesso il sonno.
- Brevi pisolini durante il giorno e una posizione comoda di notte possono portare sollievo.
Domande frequenti
Perché si dorme peggio invecchiando?
Con l'età il sonno diventa più leggero e i risvegli notturni più frequenti. È normale. Esporsi alla luce del giorno e restare attivi aiuta a mantenere un sonno di qualità migliore.
La menopausa disturba il sonno?
Sì, il sonno è spesso disturbato in menopausa, in particolare dalle vampate di calore notturne. Tenere la camera fresca e orari regolari può aiutare ad attraversare questo periodo.
Perché si dorme male in gravidanza?
I cambiamenti ormonali e fisici frammentano spesso il sonno in gravidanza. Brevi pisolini diurni e una posizione comoda di notte possono dare sollievo.