Sen na różnych etapach życia
Jak sen zmienia się z wiekiem, w menopauzie i w ciąży.
Sen zmienia się przez całe życie. Te zmiany są naturalne, a ich znajomość pomaga lepiej je przejść.
| Wiek | Czas w ciągu 24 h | Drzemki |
|---|---|---|
| Dziecko | 9 do 13 h | Drzemki u najmłodszych |
| Nastolatek | 8 do 10 h | – |
| Osoba dorosła | 7 do 9 h | – |
| Po 65. roku życia | 7 do 8 h | Lżejszy sen, czasem drzemka w ciągu dnia |
Z wiekiem
- Z wiekiem sen staje się lżejszy, a nocne przebudzenia częstsze. To naturalne i nie musi oznaczać problemu.
- Z wiekiem często mamy skłonność do wcześniejszego kładzenia się i wstawania.
- Ekspozycja na światło dzienne i aktywność pomagają zachować sen lepszej jakości.
W okresie menopauzy
- W okresie menopauzy sen bywa zaburzony, zwłaszcza przez nocne uderzenia gorąca.
- Chłodna sypialnia i regularne godziny mogą pomóc przejść przez ten okres.
W czasie ciąży
- W czasie ciąży zmiany hormonalne i fizyczne często powodują przerywany sen.
- Krótkie drzemki w ciągu dnia i wygodna pozycja w nocy mogą przynieść ulgę.
Częste pytania
Dlaczego z wiekiem śpi się gorzej?
Z wiekiem sen staje się lżejszy, a nocne przebudzenia częstsze. To naturalne. Ekspozycja na światło dzienne i aktywność pomagają zachować sen lepszej jakości.
Czy menopauza zaburza sen?
Tak, w okresie menopauzy sen bywa zaburzony, zwłaszcza przez nocne uderzenia gorąca. Chłodna sypialnia i regularne godziny mogą pomóc przejść przez ten etap.
Dlaczego w ciąży źle się śpi?
Zmiany hormonalne i fizyczne często powodują przerywany sen w czasie ciąży. Krótkie drzemki w ciągu dnia i wygodna pozycja w nocy mogą przynieść ulgę.
Źródła
Warto też przeczytać
Wszystkie materiałyProwadź swój dziennik snu z Somnologs
Bezpłatna aplikacja na iOS i Androida. Noce zapisuje się w kilka sekund, śledzi tendencje i przychodzi na wizytę z jasnymi punktami odniesienia do udostępnienia.
Pobierz aplikację