O sono ao longo da vida
Como o sono evolui com a idade, a menopausa, a gravidez.
O sono muda ao longo da vida. Estas evoluções são normais, e conhecê-las ajuda a vivê-las melhor.
| Idade | Duração em 24 h | Sestas |
|---|---|---|
| Criança | 9 a 13 h | Sestas nos mais novos |
| Adolescente | 8 a 10 h | – |
| Adulto | 7 a 9 h | – |
| Após os 65 anos | 7 a 8 h | Sono mais leve, às vezes uma sesta durante o dia |
Ao envelhecer
- Com a idade, o sono torna-se mais leve e os despertares nocturnos mais frequentes. É normal, não é necessariamente um problema.
- Com a idade, há uma tendência a deitar-se e a levantar-se mais cedo.
- Expor-se à luz do dia e manter-se ativo ajuda a preservar uma melhor qualidade de sono.
Na menopausa
- Na menopausa, o sono é muitas vezes perturbado, em particular pelas afrontamentos nocturnos.
- Manter o quarto fresco e horários regulares pode ajudar a atravessar este período.
Durante a gravidez
- Durante a gravidez, as alterações hormonais e físicas fragmentam frequentemente o sono.
- Sestas curtas durante o dia e uma posição confortável à noite podem proporcionar alívio.
Perguntas frequentes
Porque se dorme pior com a idade?
Com a idade, o sono torna-se mais leve e os despertares noturnos mais frequentes. É normal. Apanhar luz do dia e manter-se ativo ajuda a manter um sono de melhor qualidade.
A menopausa perturba o sono?
Sim, o sono é muitas vezes perturbado na menopausa, em especial pelos afrontamentos noturnos. Manter o quarto fresco e horários regulares pode ajudar a atravessar esta fase.
Porque se dorme mal durante a gravidez?
As alterações hormonais e físicas fragmentam muitas vezes o sono na gravidez. Sestas curtas durante o dia e uma posição confortável à noite podem aliviar.