El sueño a lo largo de la vida
Cómo cambia el sueño con la edad, la menopausia y el embarazo.
El sueño cambia a lo largo de la vida. Estas evoluciones son normales, y conocerlas ayuda a vivirlas mejor.
| Edad | Duración en 24 h | Siestas |
|---|---|---|
| Niño | 9 a 13 h | Siestas para los más pequeños |
| Adolescente | 8 a 10 h | – |
| Adulto | 7 a 9 h | – |
| A partir de 65 años | 7 a 8 h | Sueño más ligero, a veces con siesta durante el día |
Al envejecer
- Con la edad, el sueño se vuelve más ligero y los despertares nocturnos son más frecuentes. Es normal, no tiene por qué ser un problema.
- Con el tiempo, tendemos a acostarnos y levantarnos más temprano.
- Exponerse a la luz del día y mantenerse activo ayuda a conservar una mejor calidad del sueño.
En la menopausia
- En la menopausia, el sueño suele verse alterado, sobre todo por los sofocos nocturnos.
- Mantener el dormitorio fresco y los horarios regulares puede ayudar a atravesar esta etapa.
Durante el embarazo
- Durante el embarazo, los cambios hormonales y físicos fragmentan con frecuencia el sueño.
- Las siestas cortas durante el día y una postura cómoda por la noche pueden aliviar la situación.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se duerme peor al envejecer?
Con la edad, el sueño se vuelve más ligero y los despertares nocturnos más frecuentes. Es normal. Exponerse a la luz del día y mantenerse activo ayuda a conservar un sueño de mejor calidad.
¿La menopausia perturba el sueño?
Sí, el sueño suele perturbarse en la menopausia, sobre todo por los sofocos nocturnos. Mantener el dormitorio fresco y unos horarios regulares puede ayudar a pasar esta etapa.
¿Por qué se duerme mal durante el embarazo?
Los cambios hormonales y físicos suelen fragmentar el sueño durante el embarazo. Las siestas cortas de día y una postura cómoda por la noche pueden aliviar.