Sen dzieci
Rytuały i wskazówki według wieku.
Sen dzieci buduje się dzięki prostym i uspokajającym nawykom. Oto wskazówki specjalistów, do dostosowania do wieku Pana/Pani dziecka.
| Wiek | Czas w ciągu 24 h | Drzemki |
|---|---|---|
| Noworodek (0-3 mies.) | 14 do 17 godz. na dobę | Rozłożone między dniem a nocą, bez stałego rytmu |
| Niemowlę (4-11 mies.) | 12 do 15 godz. | Około 3 drzemki, potem 2 około 9. miesiąca |
| Maluch (1-2 lata) | 11 do 14 godz. | Jedna do dwóch drzemek w ciągu dnia |
| 3-5 lat | 10 do 13 godz. | Jedna drzemka po południu, która zwykle zanika około 4. roku życia |
| 6-12 lat | 9 do 11 godz. | Sen staje się głównie nocny |
| Nastolatek (13-17 lat) | 8 do 10 godz. | – |
Uspokajające ramy
- Proszę wprowadzić krótki wieczorny rytuał, zawsze w tej samej kolejności. Uspokaja i przygotowuje do snu.
- Przytulanka lub znajomy przedmiot pomaga dziecku zasnąć i samodzielnie ponownie zasnąć.
- Regularne godziny kładzenia się i wstawania pomagają dziecku dobrze spać, nawet w czasie wakacji.
Wieczorem wyciszamy
- Proszę unikać bardzo pobudzających zabaw tuż przed snem: opóźniają zasypianie.
- Proszę ograniczać ekrany odpowiednio do wieku dziecka i unikać jakiegokolwiek ekranu w jego pokoju.
- Spokojny, ciemny i nieco chłodny pokój sprzyja snowi.
Częste pytania
Jak pomóc dziecku dobrze spać?
Krótki wieczorny rytuał, zawsze w tej samej kolejności, uspokaja i przygotowuje do snu. Pomagają też regularne godziny kładzenia się i wstawania, nawet w czasie wakacji.
Czy ekrany wieczorem przeszkadzają w śnie dzieci?
Tak. Lepiej ograniczać ekrany odpowiednio do wieku dziecka i unikać jakiegokolwiek ekranu w jego pokoju, a także bardzo pobudzających zabaw tuż przed snem.
Czy przytulanka pomaga zasnąć?
Przytulanka lub znajomy przedmiot często pomaga dziecku zasnąć i samodzielnie ponownie zasnąć. Spokojny, ciemny i nieco chłodny pokój dopełnia te uspokajające ramy.
Źródła
Warto też przeczytać
Wszystkie materiałyProwadź swój dziennik snu z Somnologs
Bezpłatna aplikacja na iOS i Androida. Noce zapisuje się w kilka sekund, śledzi tendencje i przychodzi na wizytę z jasnymi punktami odniesienia do udostępnienia.
Pobierz aplikację