Quando addormentarsi è difficile
Soluzioni semplici quando il sonno tarda ad arrivare.
Capita a tutti di impiegare del tempo ad addormentarsi, o di svegliarsi nel cuore della notte. Ecco alcune abitudini semplici che possono aiutare, condivise dagli specialisti del sonno.
Andare a letto al momento giusto
- Vai a letto quando senti arrivare il sonno, non solo perché è ora.
- Evita di guardare l'ora durante la notte. Mantiene svegli e alimenta l'ansia.
Se il sonno non arriva
- Se sei sveglio da molto tempo, alzati e fai qualcosa di tranquillo in una luce soffusa, poi torna a letto quando il sonno ritorna.
- Scegli qualcosa di rilassante, come leggere qualche pagina. Evita gli schermi, che riattivano la veglia.
Sul fronte della luce
- Esponiti alla luce la mattina per rafforzare il tuo ritmo giorno-notte.
- La sera, abbassa le luci e spegni gli schermi ben prima di andare a letto.
Domande frequenti
Cosa fare quando non si riesce a dormire?
Se sei sveglio da molto tempo, alzati e fai qualcosa di tranquillo con una luce soffusa, poi torna a letto quando il sonno ritorna. Evita gli schermi, che rimettono in allerta.
Quando conviene andare a letto?
Vai a letto quando senti arrivare il sonno, non solo perché è ora. Forzare il coricamento troppo presto spesso tiene svegli.
Bisogna guardare l'ora se ci si sveglia di notte?
Meglio evitare: guardare l'ora di notte alimenta la veglia e la preoccupazione. Una sveglia girata o fuori vista aiuta a lasciare andare.