Quando addormentarsi è difficile
Soluzioni semplici quando il sonno tarda ad arrivare.
Capita a tutti di impiegare del tempo ad addormentarsi, o di svegliarsi nel cuore della notte. Ecco alcune abitudini semplici che possono aiutare, condivise dagli specialisti del sonno.
Andare a letto al momento giusto
- Vai a letto quando senti arrivare il sonno, non solo perché è ora.
- Evita di guardare l'ora durante la notte. Mantiene svegli e alimenta l'ansia.
Se il sonno non arriva
- Se sei sveglio da molto tempo, alzati e fai qualcosa di tranquillo in una luce soffusa, poi torna a letto quando il sonno ritorna.
- Scegli qualcosa di rilassante, come leggere qualche pagina. Evita gli schermi, che riattivano la veglia.
Sul fronte della luce
- Esponiti alla luce la mattina per rafforzare il tuo ritmo giorno-notte.
- La sera, abbassa le luci e spegni gli schermi ben prima di andare a letto.
Mettere in prospettiva la percentuale di efficienza
- È normale non passare addormentato tutta la notte. Un po' di tempo per addormentarsi e qualche breve risveglio fanno parte di una notte normale.
- La percentuale di efficienza è soprattutto un riferimento che un professionista della salute legge nel suo contesto, non un numero assoluto da raggiungere. È stimata dal tuo diario, quindi imperfetta.
- Affidati prima di tutto a come ti senti: come stai al risveglio e durante la giornata dice spesso più di una percentuale.
Domande frequenti
Quale efficienza del sonno bisogna puntare?
Non c'è una percentuale da raggiungere in sé. Varia da una notte all'altra, e il numero è solo una stima ricavata dal tuo diario. È utile soprattutto come riferimento che un professionista della salute interpreta nel tuo contesto. Ogni giorno, come ti senti conta di più.
Cosa fare quando non si riesce a dormire?
Se sei sveglio da molto tempo, alzati e fai qualcosa di tranquillo con una luce soffusa, poi torna a letto quando il sonno ritorna. Evita gli schermi, che rimettono in allerta.
Quando conviene andare a letto?
Vai a letto quando senti arrivare il sonno, non solo perché è ora. Forzare il coricamento troppo presto spesso tiene svegli.
Bisogna guardare l'ora se ci si sveglia di notte?
Meglio evitare: guardare l'ora di notte alimenta la veglia e la preoccupazione. Una sveglia girata o fuori vista aiuta a lasciare andare.
Fonti
Pensi di parlarne con un medico?
Tieni un diario del sonno qualche settimana prima dell'appuntamento: rende il colloquio più semplice e utile.
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