I fondamentali di un buon sonno
Le abitudini, durante il giorno e la sera, che favoriscono l'addormentamento.
Alcune abitudini semplici, durante il giorno e la sera, aiutano il corpo a trovare il sonno. Ecco i riferimenti condivisi dagli specialisti del sonno.
Durante il giorno
- Esponiti alla luce naturale fin dal mattino: regola il tuo orologio interno e sostiene la veglia durante il giorno.
- Muoviti regolarmente, preferibilmente la mattina o durante il giorno. Evita l'attività fisica intensa nelle 3-4 ore prima di andare a letto.
- Limita caffè, tè, cola e bevande energetiche dall'inizio del pomeriggio: i loro effetti stimolanti durano diverse ore.
- Se ne senti il bisogno, un breve pisolino di 5-20 minuti nel primo pomeriggio può aiutare, senza intaccare la notte.
Prepararsi ad andare a letto
- Posa gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto: la loro luce ritarda l'addormentamento.
- Abbassa le luci la sera per aiutare il corpo a percepire l'avvicinarsi della notte.
- Mantieni una routine tranquilla e regolare la sera, ad esempio leggere o ascoltare musica rilassante. Aiuta il corpo a capire che è ora di dormire.
- Evita pasti molto abbondanti e alcol la sera, che frammentano il sonno.
La camera
- Mantieni la camera fresca, intorno ai 18-19 °C.
- Punta al buio e al silenzio: tende oscuranti, tappi per le orecchie se necessario.
- Evita di tenere un orologio in vista: guardare l'ora di notte mantiene svegli.
- Riserva il letto al sonno il più possibile, così il corpo lo associa al riposo.
Domande frequenti
Come favorire l'addormentamento la sera?
Metti via gli schermi almeno un'ora prima di coricarti, abbassa le luci e mantieni un rituale calmo e regolare. Questi segnali aiutano il corpo a capire che è ora di dormire.
Quale temperatura per dormire bene?
Una camera fresca, intorno ai 18-19 °C, favorisce il sonno. Cerca anche il buio e il silenzio: tende oscuranti e tappi per le orecchie se serve.
Da che ora conviene evitare il caffè?
Meglio limitare caffè, tè, cola e bevande energetiche dal primo pomeriggio: i loro effetti stimolanti durano diverse ore e possono ritardare l'addormentamento.