Die Grundlagen guten Schlafs
Gewohnheiten tagsüber und abends, die das Einschlafen fördern.
Einige einfache Gewohnheiten, tagsüber und abends, helfen deinem Körper, in den Schlaf zu finden. Hier sind die Empfehlungen von Schlafspezialisten.
Tagsüber
- Setz dich gleich morgens natürlichem Licht aus: Es stellt deine innere Uhr ein und hilft dir, den ganzen Tag wach zu bleiben.
- Beweg dich regelmäßig, am besten morgens oder tagsüber. Vermeide intensive körperliche Aktivität in den 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Schränke Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks ab dem frühen Nachmittag ein: Ihre anregenden Wirkungen halten mehrere Stunden an.
- Wenn du das Bedürfnis verspürst, kann ein kurzes Nickerchen von 5 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag helfen, ohne in die Nacht zu schneiden.
Vorbereitung aufs Schlafen
- Leg Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg: Ihr Licht verzögert das Einschlafen.
- Dimme das Licht am Abend, damit dein Körper spürt, dass die Nacht naht.
- Halte abends eine ruhige, regelmäßige Routine ein, zum Beispiel lesen oder leise Musik hören. So hilft dein Körper zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Vermeide sehr üppige Mahlzeiten und Alkohol am Abend, da sie den Schlaf unterbrechen.
Das Schlafzimmer
- Halte das Schlafzimmer kühl, etwa 18 bis 19 °C.
- Sorge für Dunkelheit und Stille: Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel wenn nötig.
- Vermeide eine sichtbare Uhr: Nachts auf die Zeit zu schauen fördert das Wachbleiben.
- Nutze das Bett so weit wie möglich nur zum Schlafen, damit dein Körper es mit Ruhe verbindet.
Häufige Fragen
Wie kann man das Einschlafen am Abend fördern?
Leg die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg, dimme das Licht und halte ein ruhiges, festes Ritual ein. Diese Signale helfen deinem Körper zu verstehen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Welche Temperatur ist gut zum Schlafen?
Ein kühles Schlafzimmer, etwa 18 bis 19 °C, fördert den Schlaf. Sorge auch für Dunkelheit und Ruhe: Verdunkelungsvorhänge und bei Bedarf Ohrstöpsel.
Ab wann sollte man auf Kaffee verzichten?
Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks solltest du ab dem frühen Nachmittag einschränken: Ihre anregende Wirkung hält mehrere Stunden an und kann das Einschlafen verzögern.