De basis van een goede slaap
De gewoontes, overdag en 's avonds, die het inslapen bevorderen.
Een paar simpele gewoontes, overdag en 's avonds, helpen je lichaam de slaap te vinden. Dit zijn de tips die slaapspecialisten delen.
Overdag
- Zoek 's ochtends meteen natuurlijk licht op: het stelt je interne klok af en houdt je overdag alert.
- Beweeg regelmatig, het liefst 's ochtends of overdag. Vermijd intensief sporten in de 3 tot 4 uur voor het slapengaan.
- Beperk koffie, thee, cola en energiedrankjes vanaf het begin van de middag: hun stimulerende werking houdt uren aan.
- Als je er behoefte aan hebt, kan een kort dutje van 5 tot 20 minuten in het begin van de middag helpen, zonder je nacht in de weg te zitten.
Tot rust komen voor het slapen
- Leg schermen minstens een uur voor het slapengaan weg: hun licht vertraagt het inslapen.
- Dim 's avonds het licht zodat je lichaam merkt dat de nacht nadert.
- Houd 's avonds een rustig, vast ritueel aan, bijvoorbeeld lezen of naar zachte muziek luisteren. Zo begrijpt je lichaam dat het tijd is om te slapen.
- Vermijd 's avonds zware maaltijden en alcohol, die je slaap versnipperen.
De slaapkamer
- Houd de slaapkamer koel, rond de 18 tot 19 °C.
- Zorg voor donker en stilte: verduisterende gordijnen, oordoppen als dat nodig is.
- Vermijd een zichtbare klok: 's nachts op de tijd kijken houdt je wakker.
- Houd je bed zoveel mogelijk voor de slaap, zodat je lichaam het met rust associeert.
Veelgestelde vragen
Hoe maak je het inslapen 's avonds makkelijker?
Leg schermen minstens een uur voor het slapengaan weg, dim het licht en houd een rustig, vast ritueel aan. Deze signalen helpen je lichaam te begrijpen dat het tijd is om te slapen.
Welke temperatuur is het best om te slapen?
Een koele slaapkamer, rond de 18 tot 19 °C, helpt bij het slapen. Zorg ook voor donker en stilte: verduisterende gordijnen en oordoppen als dat nodig is.
Vanaf wanneer kun je beter geen koffie meer drinken?
Je kunt koffie, thee, cola en energiedrankjes beter beperken vanaf het begin van de middag: hun stimulerende werking houdt uren aan en kan het inslapen vertragen.
Bronnen
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden