Les fondamentaux d'un bon sommeil
Les habitudes, en journée et le soir, qui favorisent l'endormissement.
Quelques habitudes simples, en journée comme le soir, aident votre corps à trouver le sommeil. Voici les repères partagés par les spécialistes du sommeil.
Pendant la journée
- Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin : elle cale votre horloge interne et soutient l'éveil pendant la journée.
- Bougez régulièrement, de préférence le matin ou en journée. Évitez l'activité physique intense dans les 3 à 4 heures avant le coucher.
- Limitez café, thé, cola et boissons énergisantes à partir du début d'après-midi : leurs effets stimulants durent plusieurs heures.
- Si vous en ressentez le besoin, une courte sieste de 5 à 20 minutes en début d'après-midi peut aider, sans empiéter sur la nuit.
Se préparer au coucher
- Posez les écrans au moins une heure avant le coucher : leur lumière retarde l'endormissement.
- Tamisez les lumières en soirée pour aider votre corps à repérer l'approche de la nuit.
- Gardez un rituel calme et régulier le soir, par exemple lire ou écouter une musique douce. Ça aide votre corps à comprendre qu'il est temps de dormir.
- Évitez les repas très copieux et l'alcool le soir, qui fragmentent le sommeil.
La chambre
- Gardez une chambre fraîche, autour de 18 à 19 °C.
- Recherchez l'obscurité et le silence : rideaux occultants, bouchons d'oreille si besoin.
- Évitez une horloge visible : regarder l'heure la nuit entretient l'éveil.
- Réservez autant que possible le lit au sommeil, pour que votre corps l'associe au repos.
Questions fréquentes
Comment favoriser l'endormissement le soir ?
Posez les écrans au moins une heure avant le coucher, tamisez les lumières et gardez un rituel calme et régulier. Ces repères aident votre corps à comprendre qu'il est temps de dormir.
Quelle température pour bien dormir ?
Une chambre fraîche, autour de 18 à 19 °C, favorise le sommeil. Recherchez aussi l'obscurité et le silence : rideaux occultants et bouchons d'oreille si besoin.
À partir de quand faut-il éviter le café ?
Mieux vaut limiter café, thé, cola et boissons énergisantes à partir du début d'après-midi : leurs effets stimulants durent plusieurs heures et peuvent retarder l'endormissement.
Sources
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